Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): cum se face
Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate) este un exercițiu de tracțiune, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executat folosind minge medicinală, se încadrează în categoria echilibru. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Minge medicinală
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate) pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de stabilitate cu tălpile plate pe sol și spatele drept.
- 2Ține o minge medicinală cu priză supinată, palmele orientate în sus, și lasă brațele să atârne pe lângă corp.
- 3Menținând brațele superioare staționare, expiră și flexează mingea medicinală în sus către umeri.
- 4Fă o pauză scurtă sus, strângând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară lent mingea medicinală înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): întrebări
Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge medicinală. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate)?
Flexii biceps alternative cu bandă, Flexie biceps concentrată cu bandă și Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps așezat cu greutate (pe minge de stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.