Curl Biceps Assis Lesté (sur Swiss Ball) : comment le faire
Le Curl Biceps Assis Lesté (sur Swiss Ball) est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de tirage ciblant les Biceps dans la région des Bras Supérieurs. Réalisé avec un médecine ball, il relève de la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Curl Biceps Assis Lesté (sur Swiss Ball) : démonstration · © GymiaFit
Curl Biceps Assis Lesté (sur Swiss Ball) en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Médecine-ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Biceps Assis Lesté (sur Swiss Ball) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss Ball, pieds à plat au sol et dos droit.
- 2Tenez un médecine ball en supination, paumes vers le haut, et laissez vos bras pendre le long du corps.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et enroulez le médecine ball vers vos épaules.
- 4Marquez une pause en haut, en contractant vos biceps.
- 5Inspirez et abaissez lentement le médecine ball à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Biceps Assis Lesté (sur Swiss Ball) : questions
Curl Biceps Assis Lesté (sur Swiss Ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Biceps Assis Lesté (sur Swiss Ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : médecine-ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Biceps Assis Lesté (sur Swiss Ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Biceps Assis Lesté (sur Swiss Ball) ?
Curl biceps alterné à l'élastique, Curl concentration à l'élastique et Curl biceps à un bras au-dessus de la tête à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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