Stehender Curl mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Stehender Curl mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Zugbewegung, die auf den Bizeps im Bereich der oberen Arme abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Unterarme beansprucht.
Stehender Curl mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Stehender Curl mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Stehender Curl mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne.
- 2Halte die Ellbogen eng am Oberkörper und atme aus, während du die Gewichte auf Schulterhöhe curlst.
- 3Halte einen Moment in der oberen Position, atme dann ein und senke die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Stehender Curl mit Zusatzgewicht — Fragen
Stehender Curl mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Stehender Curl mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Stehender Curl mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Stehender Curl mit Zusatzgewicht machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Band, Konzentrationscurl mit Band und Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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