Сгибание рук со штангой стоя: техника выполнения
Сгибание рук со штангой стоя — это базовое односуставное изолирующее упражнение тянущего типа, нацеленное на бицепсы в области верхней части рук. Выполняется с использованием отягощения и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук со штангой стоя: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой стоя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантель в каждую руку ладонями вперед.
- 2Держите локти близко к туловищу и выдыхайте, сгибая вес до уровня плеч.
- 3Сделайте паузу наверху, затем вдохните, медленно опуская вес обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук со штангой стоя: вопросы
Сгибание рук со штангой стоя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой стоя?
«Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс», «Концентрированное сгибание рук с резинкой» и «Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.