Flexii biceps în picioare cu greutate: cum se face
Flexii biceps în picioare cu greutate este un exercițiu de tracțiune, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexii biceps în picioare cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps în picioare cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps în picioare cu greutate pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și ține o ganteră în fiecare mână, palmele orientate înainte.
- 2Menține coatele aproape de torso și expiră în timp ce flexezi greutățile în sus la nivelul umerilor.
- 3Fă o pauză scurtă sus, apoi inspiră în timp ce cobori lent greutățile înapoi la poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii biceps în picioare cu greutate: întrebări
Flexii biceps în picioare cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps în picioare cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps în picioare cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps în picioare cu greutate?
Flexii biceps alternative cu bandă, Flexie biceps concentrată cu bandă și Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps în picioare cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.