Unterstützter Trizeps-Dip (kniend): richtig ausführen
Der unterstützte Trizeps-Dip (kniend) ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Trizeps im Oberarmbereich anspricht. An einer Hebelmaschine ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Unterstützter Trizeps-Dip (kniend) – Demo · © GymiaFit
Unterstützter Trizeps-Dip (kniend) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstützter Trizeps-Dip (kniend) Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die gewünschte Höhe ein.
- 2Knie dich auf das Polster, der Maschine zugewandt, und umfasse die Griffe.
- 3Senke den Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, halte den Rücken gerade und nah an der Maschine.
- 4Halte unten kurz inne und drücke dich dann in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstützter Trizeps-Dip (kniend) — Fragen
Unterstützter Trizeps-Dip (kniend): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Unterstützter Trizeps-Dip (kniend): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützter Trizeps-Dip (kniend): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützter Trizeps-Dip (kniend) machen?
Lever Overhand Triceps Dip, Enggriffiger Liegestütz mit Band und Gymnastikball Dip trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützter Trizeps-Dip (kniend)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.