Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой): техника выполнения
Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой) — это базовое многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется на тренажере с противовесом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой): демонстрация · © GymiaFit
Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой): пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер, выбрав желаемый вес и высоту.
- 2Встаньте на колени на платформу лицом к тренажеру, взявшись руками за рукоятки.
- 3Опустите тело, сгибая локти, держа спину прямо и близко к тренажеру.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкните себя обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой): вопросы
Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой)?
«Отжимания на брусьях на трицепс на тренажере прямым хватом», «Отжимания с резинкой узким хватом» и «Отжимания от фитбола» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.