Estiramiento de la espalda alta: cómo se hace
El estiramiento de la espalda alta es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja la espalda alta en la región de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios son los hombros.
Estiramiento de la espalda alta: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de la espalda alta de un vistazo
- Músculos principales
- Espalda alta
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de la espalda alta paso a paso
- 1Colócate erguido con los pies al ancho de los hombros.
- 2Extiende los brazos rectos delante de ti, paralelos al suelo.
- 3Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia fuera.
- 4Eleva despacio los brazos sobre la cabeza manteniéndolos rectos y paralelos.
- 5Al subir los brazos, aprieta las escápulas.
- 6Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, suelta y repite.
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Estiramiento de la espalda alta: preguntas
Estiramiento de la espalda alta: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente espalda alta. También implica hombros como músculos secundarios.
Estiramiento de la espalda alta: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de la espalda alta: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de la espalda alta?
Arquero de pie, Back lever y Elevación de Codo - Flexión Invertida trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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