Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza: cómo se hace
Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a la espalda alta en la zona de la espalda. Se realiza con balón medicinal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el core.
Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza: demostración · © GymiaFit
Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza de un vistazo
- Músculos principales
- Espalda alta
- Músculos secundarios
- Hombros, Core
- Material
- Balón medicinal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando un balón medicinal con ambas manos por encima de la cabeza.
- 2Activa el core y mantén la espalda recta.
- 3Flexiona ligeramente las rodillas y golpea con fuerza el balón medicinal contra el suelo delante de ti.
- 4Al golpear el balón, usa todo el cuerpo para generar potencia, incluidos hombros y core.
- 5Atrapa el balón en el rebote y repite el número de repeticiones deseado.
Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza: preguntas
Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente espalda alta. También implica hombros y core como músculos secundarios.
Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza: ¿qué material necesito?
Necesitas: balón medicinal. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza?
Arquero de pie, Estiramiento de la espalda alta y Back lever trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.