Elevación en Y Inclinada con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación en Y Inclinada con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja la Parte Alta de la Espalda en la zona de la Espalda. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Deltoides Posteriores.
Elevación en Y Inclinada con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación en Y Inclinada con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Espalda alta
- Músculos secundarios
- Hombros, Deltoides posteriores
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación en Y Inclinada con Mancuernas paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado en un ángulo de 45 grados y siéntate con una mancuerna en cada mano, palmas mirando hacia dentro.
- 2Inclínate ligeramente hacia delante y deja que los brazos cuelguen rectos, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 3Eleva los brazos hacia los lados y hacia arriba formando una Y hasta que queden paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación en Y Inclinada con Mancuernas: preguntas
Elevación en Y Inclinada con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente espalda alta. También implica hombros y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Elevación en Y Inclinada con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación en Y Inclinada con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación en Y Inclinada con Mancuernas?
Golpe de balón medicinal por encima de la cabeza, Arquero de pie y Estiramiento de la espalda alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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