Arquero de pie: cómo se hace
El arquero de pie es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja la espalda alta en la región de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son hombros y bíceps.
Arquero de pie: demostración · © GymiaFit
Arquero de pie de un vistazo
- Músculos principales
- Espalda alta
- Músculos secundarios
- Hombros, Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Arquero de pie paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Extiende los brazos rectos delante de ti a la altura de los hombros, paralelos al suelo.
- 3Gira el torso a la derecha manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta.
- 4Al girar, extiende el brazo derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás, imitando el gesto de tensar un arco.
- 5Mantén la posición un instante y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite el movimiento, esta vez girando el torso a la izquierda y extendiendo el brazo izquierdo adelante y el derecho atrás.
- 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Arquero de pie: preguntas
Arquero de pie: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente espalda alta. También implica hombros, bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Arquero de pie: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Arquero de pie: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Arquero de pie?
Estiramiento de la espalda alta, Back lever y Elevación de Codo - Flexión Invertida trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Arquero de pie, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.