Elevación de Codo - Flexión Invertida: cómo se hace
La Elevación de Codo - Flexión Invertida es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja la espalda alta en la zona de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Elevación de Codo - Flexión Invertida: demostración · © GymiaFit
Elevación de Codo - Flexión Invertida de un vistazo
- Músculos principales
- Espalda alta
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Codo - Flexión Invertida paso a paso
- 1Empieza tumbado boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y las manos colocadas justo debajo de los hombros.
- 2Activa el core y empuja con las palmas para elevar la parte superior del cuerpo del suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 3Haz una pausa breve arriba apretando los músculos de la espalda alta.
- 4Baja lentamente el cuerpo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Codo - Flexión Invertida: preguntas
Elevación de Codo - Flexión Invertida: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente espalda alta. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Elevación de Codo - Flexión Invertida: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de Codo - Flexión Invertida: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Codo - Flexión Invertida?
Back lever, Repeticiones de Front Lever y Arquero de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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