Extensión de cadera en banco: cómo se hace
La extensión de cadera en banco es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel principiante que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales.
Extensión de cadera en banco: demostración · © GymiaFit
Extensión de cadera en banco de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de cadera en banco paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda contra el banco y los pies apoyados en el suelo.
- 2Apoya las manos en el banco para tener soporte.
- 3Activa glúteos e isquiotibiales y eleva las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente las caderas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de cadera en banco: preguntas
Extensión de cadera en banco: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Extensión de cadera en banco: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Extensión de cadera en banco: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de cadera en banco?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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