Pallof press horizontal con banda: cómo se hace
El Pallof press horizontal con banda es un ejercicio estático de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y los glúteos.
Pallof press horizontal con banda: demostración · © GymiaFit
Pallof press horizontal con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Glúteos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Isométrico
Pallof press horizontal con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un punto de anclaje firme a la altura de la cintura.
- 2Ponte de pie perpendicular al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Agarra la empuñadura de la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje para crear tensión en la banda.
- 4Lleva las manos al pecho, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo.
- 5Activa el core y mantén una postura estable.
- 6Extiende los brazos rectos delante de ti, empujando la banda lejos del cuerpo.
- 7Mantén la posición extendida unos segundos, centrándote en mantener la tensión en el core.
- 8Lleva lentamente las manos de vuelta al pecho, resistiendo el tirón de la banda.
- 9Repite el número deseado de repeticiones.
Pallof press horizontal con banda: preguntas
Pallof press horizontal con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y glúteos como músculos secundarios.
Pallof press horizontal con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pallof press horizontal con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pallof press horizontal con banda?
Pallof press vertical con banda, Plancha frontal con peso y Plancha lateral inclinada a peso corporal trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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