Pallof press horizontal à l'élastique : comment le faire
Le Pallof press horizontal à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire statique pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques et les fessiers.
Pallof press horizontal à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Pallof press horizontal à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fessiers
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Isométrique
Pallof press horizontal à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage solide à la hauteur de la taille.
- 2Tenez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la poignée de l'élastique à deux mains et éloignez-vous du point d'ancrage pour créer de la tension dans l'élastique.
- 4Amenez vos mains à votre poitrine, en gardant les coudes fléchis et près du corps.
- 5Engagez le gainage et maintenez une posture stable.
- 6Tendez les bras droit devant vous, en poussant l'élastique loin de votre corps.
- 7Maintenez la position tendue pendant quelques secondes, en vous concentrant sur le maintien de la tension dans le gainage.
- 8Ramenez lentement les mains à la poitrine, en résistant à la traction de l'élastique.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pallof press horizontal à l'élastique : questions
Pallof press horizontal à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fessiers.
Pallof press horizontal à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pallof press horizontal à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pallof press horizontal à l'élastique ?
Pallof press vertical à l'élastique, Planche Frontale Lestée et Planche latérale inclinée au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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