Horizontales Pallof Press mit Band: richtig ausführen
Das horizontale Pallof Press mit Band ist eine eingelenkige isolierende statische Übung für Anfänger, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden schräge Bauchmuskeln und Gesäß beansprucht.
Horizontales Pallof Press mit Band – Demo · © GymiaFit
Horizontales Pallof Press mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Statisches Halten
Horizontales Pallof Press mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem stabilen Verankerungspunkt auf Hüfthöhe.
- 2Stelle dich quer zum Verankerungspunkt schulterbreit hin.
- 3Umfasse den Bandgriff mit beiden Händen und trete vom Verankerungspunkt weg, um Spannung im Band zu erzeugen.
- 4Führe die Hände vor die Brust, halte die Ellbogen angewinkelt und nah am Körper.
- 5Spanne die Körpermitte an und halte einen stabilen Stand.
- 6Strecke die Arme gerade vor dir aus und drücke das Band vom Körper weg.
- 7Halte die ausgestreckte Position einige Sekunden und konzentriere dich auf die Spannung in der Körpermitte.
- 8Führe die Hände langsam zurück zur Brust und halte dem Zug des Bandes stand.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Horizontales Pallof Press mit Band — Fragen
Horizontales Pallof Press mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln.
Horizontales Pallof Press mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Horizontales Pallof Press mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Horizontales Pallof Press mit Band machen?
Vertikales Pallof Press mit Band, Frontplank mit Zusatzgewicht und Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Horizontales Pallof Press mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.