Pallof Press Orizzontale con Banda: come si fa
La Pallof Press Orizzontale con Banda è un esercizio statico a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguita con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui e i Glutei.
Pallof Press Orizzontale con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Pallof Press Orizzontale con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Glutei
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Tenuta statica
Pallof Press Orizzontale con Banda passo dopo passo
- 1Fissa la banda a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della vita.
- 2Stai in piedi perpendicolare al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra la maniglia della banda con entrambe le mani e allontanati dal punto di ancoraggio per creare tensione nella banda.
- 4Porta le mani al petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- 5Attiva il core e mantieni una posizione stabile.
- 6Distendi le braccia davanti a te, spingendo la banda lontano dal corpo.
- 7Mantieni la posizione estesa per alcuni secondi, concentrandoti sul mantenere la tensione nel core.
- 8Riporta lentamente le mani al petto, resistendo alla trazione della banda.
- 9Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Pallof Press Orizzontale con Banda: domande
Pallof Press Orizzontale con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e glutei come muscoli secondari.
Pallof Press Orizzontale con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pallof Press Orizzontale con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pallof Press Orizzontale con Banda?
Pallof Press Verticale con Banda, Front Plank con Sovraccarico e Side Plank Inclinato a Corpo Libero allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Pallof Press Orizzontale con Banda, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.