Plancha frontal con peso: cómo se hace
La plancha frontal con peso es un ejercicio de aislamiento monoarticular estático de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios son hombros y zona lumbar.
Plancha frontal con peso: demostración · © GymiaFit
Plancha frontal con peso de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Zona lumbar
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Isométrico
Plancha frontal con peso paso a paso
- 1Empieza tumbado boca abajo en el suelo.
- 2Apoya los antebrazos en el suelo con los codos directamente bajo los hombros.
- 3Extiende las piernas rectas hacia atrás con las puntas de los pies apoyadas.
- 4Activa el núcleo y eleva el cuerpo del suelo, sosteniéndote sobre antebrazos y puntas de los pies.
- 5Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- 6Mantén la posición durante el tiempo deseado.
- 7Baja el cuerpo a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Plancha frontal con peso: preguntas
Plancha frontal con peso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros y zona lumbar como músculos secundarios.
Plancha frontal con peso: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Plancha frontal con peso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Plancha frontal con peso?
Pallof press horizontal con banda, Pallof press vertical con banda y Plancha lateral inclinada a peso corporal trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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