Pallof press vertical con banda: cómo se hace
El Pallof press vertical con banda es un ejercicio estático de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y los glúteos.
Pallof press vertical con banda: demostración · © GymiaFit
Pallof press vertical con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Glúteos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Isométrico
Pallof press vertical con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y envuelve la banda alrededor de un objeto firme a la altura del pecho.
- 2Sujeta la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje, creando tensión en la banda.
- 3Colócate perpendicular al punto de anclaje, con el costado mirando hacia la banda.
- 4Extiende los brazos rectos delante de ti, manteniendo las manos a la altura del pecho.
- 5Activa el core y presiona la banda lejos del pecho, extendiendo los brazos por completo.
- 6Mantén la posición unos segundos y lleva lentamente la banda hacia el pecho.
- 7Repite el número deseado de repeticiones y cambia de lado.
Pallof press vertical con banda: preguntas
Pallof press vertical con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y glúteos como músculos secundarios.
Pallof press vertical con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pallof press vertical con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pallof press vertical con banda?
Pallof press horizontal con banda, Plancha frontal con peso y Plancha lateral inclinada a peso corporal trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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