Pallof Press orizontal cu bandă: cum se face
Pallof Press-ul orizontal cu bandă este un exercițiu static izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și fesierii.
Pallof Press orizontal cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Pallof Press orizontal cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Fesieri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Menținere statică
Pallof Press orizontal cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de un punct de ancorare stabil la nivelul taliei.
- 2Stai perpendicular pe punctul de ancorare, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Apucă mânerul benzii cu ambele mâini și pășește departe de punctul de ancorare pentru a crea tensiune în bandă.
- 4Adu mâinile la piept, menținând coatele îndoite și aproape de corp.
- 5Contractă abdomenul și menține o poziție stabilă.
- 6Întinde brațele drept în fața ta, împingând banda departe de corp.
- 7Menține poziția întinsă pentru câteva secunde, concentrându-te pe menținerea tensiunii în abdomen.
- 8Adu încet mâinile înapoi la piept, rezistând tracțiunii benzii.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pallof Press orizontal cu bandă: întrebări
Pallof Press orizontal cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și fesieri.
Pallof Press orizontal cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pallof Press orizontal cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pallof Press orizontal cu bandă?
Pallof Press vertical cu bandă, Scândură frontală cu greutate și Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pallof Press orizontal cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.