Pallof Press Horizontal com Banda: como fazer
O Pallof Press Horizontal com Banda é um exercício estático de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos e os Glúteos.
Pallof Press Horizontal com Banda: demonstração · © GymiaFit
Pallof Press Horizontal com Banda em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Glúteos
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Isometria
Pallof Press Horizontal com Banda passo a passo
- 1Prenda a banda a um ponto de ancoragem firme à altura da cintura.
- 2Fique de pé perpendicular ao ponto de ancoragem com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a pega da banda com ambas as mãos e afaste-se do ponto de ancoragem para criar tensão na banda.
- 4Leve as mãos ao peito, mantendo os cotovelos flectidos e junto ao corpo.
- 5Contraia o core e mantenha uma posição estável.
- 6Estenda os braços à sua frente, empurrando a banda para longe do corpo.
- 7Mantenha a posição estendida durante alguns segundos, concentrando-se em manter a tensão no core.
- 8Leve lentamente as mãos de volta ao peito, resistindo à tracção da banda.
- 9Repita o número de repetições desejado.
Pallof Press Horizontal com Banda: perguntas
Pallof Press Horizontal com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e glúteos.
Pallof Press Horizontal com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pallof Press Horizontal com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pallof Press Horizontal com Banda?
Pallof Press Vertical com Banda, Prancha Frontal com Peso e Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Pallof Press Horizontal com Banda, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.