Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой: техника выполнения
Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой — это статическое изолирующее упражнение для начинающих, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и ягодичные мышцы.
Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Статика
Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой: пошагово
- 1Прикрепите резинку к прочной опоре на уровне талии.
- 2Встаньте перпендикулярно опоре, расставив ноги на ширине плеч.
- 3Возьмите рукоятку резинки обеими руками и отвернитесь от опоры, чтобы создать натяжение в резинке.
- 4Поднесите руки к груди, держа локти согнутыми и близко к телу.
- 5Напрягите мышцы кора и сохраняйте устойчивое положение.
- 6Выпрямите руки прямо перед собой, отталкивая резинку от тела.
- 7Удерживайте выпрямленное положение несколько секунд, сосредоточившись на поддержании натяжения в мышцах кора.
- 8Медленно верните руки к груди, сопротивляясь тяге резинки.
- 9Повторите желаемое количество раз.
Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой: вопросы
Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и ягодичные мышцы.
Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой?
«Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой», «Планка с весом» и «Боковая планка на возвышении без веса» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.