L-sit en el Suelo: cómo se hace
El L-sit en el Suelo es un ejercicio de aislamiento monoarticular estático de nivel avanzado que trabaja los Abdominales en la región de la Cintura. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Flexores de Cadera.
L-sit en el Suelo: demostración · © GymiaFit
L-sit en el Suelo de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Isométrico
L-sit en el Suelo paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
- 2Coloca las manos en el suelo a los lados de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
- 3Activa el core y eleva las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
- 4Intenta llevar las piernas paralelas al suelo, formando una 'L' con el cuerpo.
- 5Mantén esta posición todo el tiempo que puedas.
- 6Baja lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
L-sit en el Suelo: preguntas
L-sit en el Suelo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
L-sit en el Suelo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
L-sit en el Suelo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a L-sit en el Suelo?
Plancha lateral inclinada a peso corporal, Plancha Frontal con Giro y Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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