Шраги с резинкой: техника выполнения
Шраги с резинкой — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, направленное на трапециевидные мышцы в области спины. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Шраги с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Шраги с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Шраги с резинкой: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и поместите резинку под стопы, взяв концы руками.
- 2Держите руки прямыми и расслабленными, позвольте резинке висеть перед бедрами.
- 3Напрягите трапециевидные мышцы, поднимая плечи вверх, поднимая резинку как можно выше.
- 4Задержите сокращение на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Шраги с резинкой: вопросы
Шраги с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: плечи.
Шраги с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Шраги с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Шраги с резинкой?
«Шраги с гантелями на наклонной скамье», «Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2» и «Шраги с гантелями на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шраги с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.