Shrug à l'élastique : comment le faire
Le Shrug à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage pour débutant ciblant les trapèzes dans la région du dos. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Shrug à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Shrug à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Shrug à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et placez l'élastique sous vos pieds, en tenant les extrémités avec vos mains.
- 2Gardez les bras tendus et détendus, et laissez l'élastique pendre devant les cuisses.
- 3Engagez les trapèzes en haussant les épaules vers le haut, en soulevant l'élastique le plus haut possible.
- 4Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les épaules à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Shrug à l'élastique : questions
Shrug à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : trapèzes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Shrug à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Shrug à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Shrug à l'élastique ?
Shrug décliné avec dumbbells, Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 et Haussement d'épaules incliné avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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