Ridicări de umeri cu bandă: cum se face
Ridicările de umeri cu bandă reprezintă un exercițiu de tragere izolat monoarticular pentru începători care vizează trapezul în zona spatelui. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Ridicări de umeri cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de umeri cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări de umeri cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și pune banda sub tălpi, ținând capetele în mâini.
- 2Menține brațele drepte și relaxate, lăsând banda să atârne în fața coapselor.
- 3Contractă trapezul ridicând umerii în sus, ridicând banda cât mai sus posibil.
- 4Menține contracția pentru o clipă, apoi coboară încet umerii înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de umeri cu bandă: întrebări
Ridicări de umeri cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Ridicări de umeri cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări de umeri cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de umeri cu bandă?
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere, Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2 și Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de umeri cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.