Shrug con Banda: come si fa
Lo Shrug con Banda è un esercizio di trazione a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira ai Trapezi nella zona della Schiena. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Shrug con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Shrug con Banda in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Shrug con Banda passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la banda sotto i piedi, tenendo le estremità con le mani.
- 2Mantieni le braccia tese e rilassate, e lascia che la banda penda davanti alle cosce.
- 3Attiva i trapezi scrollando le spalle verso l'alto, sollevando la banda il più in alto possibile.
- 4Mantieni la contrazione per un istante, poi riabbassa lentamente le spalle fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Shrug con Banda: domande
Shrug con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Shrug con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Shrug con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Shrug con Banda?
Scrollata Declinata con Dumbbell, Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2 e Scrollata Inclinata con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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