Pallof Press vertical cu bandă: cum se face
Pallof Press-ul vertical cu bandă este un exercițiu static izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și fesierii.
Pallof Press vertical cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Pallof Press vertical cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Fesieri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Menținere statică
Pallof Press vertical cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și înfășoară banda în jurul unui obiect stabil la nivelul pieptului.
- 2Ține banda cu ambele mâini și pășește departe de punctul de ancorare, creând tensiune în bandă.
- 3Poziționează-te perpendicular pe punctul de ancorare, cu o parte spre bandă.
- 4Întinde brațele drept în fața ta, menținând mâinile la nivelul pieptului.
- 5Contractă abdomenul și împinge banda departe de piept, întinzând complet brațele.
- 6Menține poziția pentru câteva secunde, apoi adu încet banda înapoi spre piept.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Pallof Press vertical cu bandă: întrebări
Pallof Press vertical cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și fesieri.
Pallof Press vertical cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pallof Press vertical cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pallof Press vertical cu bandă?
Pallof Press orizontal cu bandă, Scândură frontală cu greutate și Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pallof Press vertical cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.