Pallof Press Vertical com Banda: como fazer
O Pallof Press Vertical com Banda é um exercício estático de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos e os Glúteos.
Pallof Press Vertical com Banda: demonstração · © GymiaFit
Pallof Press Vertical com Banda em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Glúteos
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Isometria
Pallof Press Vertical com Banda passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e enrole a banda à volta de um objecto firme à altura do peito.
- 2Segure a banda com ambas as mãos e afaste-se do ponto de ancoragem, criando tensão na banda.
- 3Posicione-se perpendicular ao ponto de ancoragem, com o lado virado para a banda.
- 4Estenda os braços a direito à sua frente, mantendo as mãos à altura do peito.
- 5Contraia o core e pressione a banda para longe do peito, estendendo totalmente os braços.
- 6Mantenha a posição estendida durante alguns segundos e, em seguida, leve lentamente a banda de volta ao peito.
- 7Repita o número de repetições desejado e, em seguida, troque de lado.
Pallof Press Vertical com Banda: perguntas
Pallof Press Vertical com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e glúteos.
Pallof Press Vertical com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pallof Press Vertical com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pallof Press Vertical com Banda?
Pallof Press Horizontal com Banda, Prancha Frontal com Peso e Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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