Pallof press vertical à l'élastique : comment le faire
Le Pallof press vertical à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire statique pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques et les fessiers.
Pallof press vertical à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Pallof press vertical à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fessiers
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Isométrique
Pallof press vertical à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et enroulez l'élastique autour d'un objet solide à la hauteur de la poitrine.
- 2Tenez l'élastique à deux mains et éloignez-vous du point d'ancrage, en créant de la tension dans l'élastique.
- 3Positionnez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, le côté faisant face à l'élastique.
- 4Tendez les bras droit devant vous, en gardant les mains à hauteur de la poitrine.
- 5Engagez le gainage et poussez l'élastique loin de votre poitrine, en tendant complètement les bras.
- 6Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez lentement l'élastique vers la poitrine.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Pallof press vertical à l'élastique : questions
Pallof press vertical à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fessiers.
Pallof press vertical à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pallof press vertical à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pallof press vertical à l'élastique ?
Pallof press horizontal à l'élastique, Planche Frontale Lestée et Planche latérale inclinée au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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