Pallof Press Verticale con Banda: come si fa
La Pallof Press Verticale con Banda è un esercizio statico a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguita con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui e i Glutei.
Pallof Press Verticale con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Pallof Press Verticale con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Glutei
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Tenuta statica
Pallof Press Verticale con Banda passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e avvolgi la banda intorno a un oggetto robusto all'altezza del petto.
- 2Tieni la banda con entrambe le mani e allontanati dal punto di ancoraggio, creando tensione nella banda.
- 3Posizionati perpendicolare al punto di ancoraggio, con il fianco rivolto verso la banda.
- 4Distendi le braccia davanti a te, mantenendo le mani all'altezza del petto.
- 5Attiva il core e premi la banda lontano dal petto, distendendo completamente le braccia.
- 6Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi riporta lentamente la banda verso il petto.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Pallof Press Verticale con Banda: domande
Pallof Press Verticale con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e glutei come muscoli secondari.
Pallof Press Verticale con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pallof Press Verticale con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pallof Press Verticale con Banda?
Pallof Press Orizzontale con Banda, Front Plank con Sovraccarico e Side Plank Inclinato a Corpo Libero allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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