Vertikales Pallof Press mit Band: richtig ausführen
Das vertikale Pallof Press mit Band ist eine eingelenkige isolierende statische Übung für Anfänger, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden schräge Bauchmuskeln und Gesäß beansprucht.
Vertikales Pallof Press mit Band – Demo · © GymiaFit
Vertikales Pallof Press mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Statisches Halten
Vertikales Pallof Press mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und wickle das Band um ein stabiles Objekt auf Brusthöhe.
- 2Halte das Band mit beiden Händen und trete vom Verankerungspunkt weg, um Spannung im Band zu erzeugen.
- 3Positioniere dich quer zum Verankerungspunkt, die Seite zum Band.
- 4Strecke die Arme gerade vor dir aus und halte die Hände auf Brusthöhe.
- 5Spanne die Körpermitte an und drücke das Band von der Brust weg, strecke die Arme vollständig.
- 6Halte die Position einige Sekunden und führe das Band dann langsam zur Brust zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Vertikales Pallof Press mit Band — Fragen
Vertikales Pallof Press mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln.
Vertikales Pallof Press mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Vertikales Pallof Press mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Vertikales Pallof Press mit Band machen?
Horizontales Pallof Press mit Band, Frontplank mit Zusatzgewicht und Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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