Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой: техника выполнения
Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой — это односуставное изоляционное статическое упражнение для начинающих, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с резинкой и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы и ягодицы.
Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Статика
Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и оберните резинку вокруг прочного объекта на уровне груди.
- 2Возьмитесь за резинку обеими руками и отвернитесь от точки крепления, создавая натяжение в резинке.
- 3Расположитесь перпендикулярно точке крепления, боком к резинке.
- 4Вытяните руки прямо перед собой, держа руки на уровне груди.
- 5Напрягите корпус и выжмите резинку от груди, полностью выпрямляя руки.
- 6Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно верните резинку к груди.
- 7Повторите до желаемого количества повторений, затем смените стороны.
Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой: вопросы
Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и ягодичные мышцы.
Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой?
«Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой», «Планка с весом» и «Боковая планка на возвышении без веса» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.