Фронтальный присед со штангой на груди: техника выполнения
Фронтальный присед со штангой на груди — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, толкающее, нацеленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется со штангой, относится к категории силовых. Второстепенные задействованные мышцы включают бицепсы бедер и ягодичные.
Фронтальный присед со штангой на груди: демонстрация · © GymiaFit
Фронтальный присед со штангой на груди: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Фронтальный присед со штангой на груди: пошагово
- 1Начните стоя, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части груди, чуть ниже ключиц.
- 2Возьмите штангу хватом сверху, локти подняты, предплечья параллельны полу.
- 3Опустите тело в присед, сгибая колени и бедра, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке приседа, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Фронтальный присед со штангой на груди: вопросы
Фронтальный присед со штангой на груди: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, ягодичные мышцы и икры.
Фронтальный присед со штангой на груди: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Фронтальный присед со штангой на груди: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Фронтальный присед со штангой на груди?
«Присед со штангой на груди у скамьи», «Олимпийский жим штанги стоя» и «Приседание на одной ноге со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Фронтальный присед со штангой на груди», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.