Front Squat cu bara la bancă: cum se face
Front Squat-ul cu bara la bancă este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru nivel intermediar care vizează cvadricepșii în zona picioarelor superioare. Executat cu bara, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Front Squat cu bara la bancă: demonstrație · © GymiaFit
Front Squat cu bara la bancă pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Front Squat cu bara la bancă pas cu pas
- 1Pornește în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și bara sprijinită pe partea superioară a pieptului, chiar sub claviculă.
- 2Ține bara cu priză pronată, menținând coatele ridicate și brațele superioare paralele cu solul.
- 3Coboară corpul în poziția de squat îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 4Menține poziția pentru o clipă în punctul de jos al squat-ului, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Front Squat cu bara la bancă: întrebări
Front Squat cu bara la bancă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, fesieri și gambe.
Front Squat cu bara la bancă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Front Squat cu bara la bancă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Front Squat cu bara la bancă?
Squat cu bara la bancă, Clean and Press cu bară și Genuflexiuni cu un picior cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Front Squat cu bara la bancă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.