Alzate per spalle inclinate con bilanciere: come si fa
Le Alzate per spalle inclinate con bilanciere sono un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge il Dentato Anteriore nella regione del Petto. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Trapezio.
Alzate per spalle inclinate con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Alzate per spalle inclinate con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Dentato anteriore
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Trapezio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzate per spalle inclinate con bilanciere passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
- 2Siediti sulla panca con la schiena contro l'imbottitura e i piedi a terra.
- 3Impugna un bilanciere con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Solleva il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- 5Solleva con più controllo il bilanciere sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- 6Pausa per un istante in alto, poi abbassa con più controllo il bilanciere all'altezza delle spalle.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Alzate per spalle inclinate con bilanciere: domande
Alzate per spalle inclinate con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dentato anteriore. Coinvolge anche deltoidi e trapezio come muscoli secondari.
Alzate per spalle inclinate con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzate per spalle inclinate con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Alzate per spalle inclinate con bilanciere?
Smith Incline Shoulder Raises, Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri e Push-up Scapolare Inclinato allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Alzate per spalle inclinate con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.