Ridicări înclinate de umeri cu bară: cum se face
Ridicările înclinate de umeri cu bară sunt un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează mușchiul dințat anterior din zona pieptului. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt deltoizii și trapezii.
Ridicări înclinate de umeri cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări înclinate de umeri cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Dințatul anterior
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Trapez
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări înclinate de umeri cu bară pas cu pas
- 1Pregătește o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe bancă cu spatele lipit de pernă și tălpile pe sol.
- 3Ține o bară cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 4Ridică bara până la nivelul umerilor, păstrând coatele ușor îndoite.
- 5Ridică lent bara deasupra capului, extinzând complet brațele.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent bara înapoi la nivelul umerilor.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări înclinate de umeri cu bară: întrebări
Ridicări înclinate de umeri cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dințatul anterior. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și trapez.
Ridicări înclinate de umeri cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări înclinate de umeri cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări înclinate de umeri cu bară?
Smith Incline Shoulder Raises, Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere și Flotare Scapulară Înclinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări înclinate de umeri cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.