Élévation d'épaules inclinée à la barre : comment le faire
L'élévation d'épaules inclinée à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le grand dentelé. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : deltoïdes et trapèzes.
Élévation d'épaules inclinée à la barre : démonstration · © GymiaFit
Élévation d'épaules inclinée à la barre en bref
- Muscles principaux
- Dentelé antérieur
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Trapèze
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation d'épaules inclinée à la barre étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur le banc, dos contre le dossier et pieds à plat au sol.
- 3Tenez une barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Soulevez la barre à hauteur d'épaules en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 5Élevez lentement la barre au-dessus de la tête en étendant complètement les bras.
- 6Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à hauteur d'épaules.
- 7Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation d'épaules inclinée à la barre : questions
Élévation d'épaules inclinée à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : dentelé antérieur. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et trapèze.
Élévation d'épaules inclinée à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation d'épaules inclinée à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation d'épaules inclinée à la barre ?
Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith, Élévation des épaules inclinée avec haltères et Pompe Scapulaire Inclinée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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