Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank: richtig ausführen
Das Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für den Serratus anterior im Brustbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln und Trapezius.
Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Vorderer Sägemuskel
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trapezius
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Setze dich auf die Bank, den Rücken gegen das Polster und die Füße flach auf dem Boden.
- 3Halte eine Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 4Hebe die Langhantel auf Schulterhöhe und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
- 5Hebe die Langhantel langsam über Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 6Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank — Fragen
Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Vorderer Sägemuskel. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trapezius.
Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank machen?
Smith-Schräges Schulterheben, Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben und Schräger Scapula Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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