Sentadilla con salto con barra: cómo se hace
La sentadilla con salto con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría pliométrica. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla con salto con barra: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con salto con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con salto con barra paso a paso
- 1Comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra cruzada en la parte alta de la espalda.
- 2Baja el cuerpo a una sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás.
- 3Cuando llegues abajo, salta explosivamente hacia arriba despegando del suelo.
- 4Al saltar, extiende caderas, rodillas y tobillos, empujando con las puntas de los pies.
- 5Aterriza con suavidad en la sentadilla y repite inmediatamente el movimiento el número de repeticiones deseado.
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Sentadilla con salto con barra: preguntas
Sentadilla con salto con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con salto con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con salto con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con salto con barra?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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