Squat sauté à la barre : comment le faire
Le squat sauté à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie pliométrique. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Squat sauté à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat sauté à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat sauté à la barre étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à largeur d'épaules, une barre posée sur le haut du dos.
- 2Descendez en squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches en arrière.
- 3Une fois au point bas du squat, explosez vers le haut en sautant.
- 4Pendant le saut, étendez hanches, genoux et chevilles en poussant sur les pointes de pieds.
- 5Atterrissez en douceur en revenant en squat et enchaînez immédiatement le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
4 séances gratuites l'utilisent
Squat sauté à la barre : questions
Squat sauté à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat sauté à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat sauté à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat sauté à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Squat sauté à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.