Jump squat con bilanciere: come si fa
Il Jump squat con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria pliometrica. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Ischiocrurali.
Jump squat con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Jump squat con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Jump squat con bilanciere passo dopo passo
- 1Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena.
- 2Abbassa il corpo in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro.
- 3Una volta raggiunto il fondo dello squat, esplodi verso l'alto saltando da terra.
- 4Mentre salti, estendi fianchi, ginocchia e caviglie, spingendo con le punte dei piedi.
- 5Atterra dolcemente in posizione di squat e ripeti immediatamente il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
4 schede gratuite lo usano
Jump squat con bilanciere: domande
Jump squat con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Jump squat con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Jump squat con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Jump squat con bilanciere?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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