Прыжки с приседаниями со штангой: техника выполнения
Убедитесь, что штанга остается устойчивой на спине, чтобы она не смещалась во время упражнения. Держите колени на одной линии с носками, чтобы избежать травм коленей. Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму и технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Прыжки с приседаниями со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Прыжки с приседаниями со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Прыжки с приседаниями со штангой: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу на верхней части спины. Возьмитесь за гриф руками чуть шире ширины плеч.
- 2Начните приседание, отводя бедра назад и сгибая колени, опуская тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- 3Взрывно оттолкнитесь пятками, чтобы подпрыгнуть прямо вверх, полностью выпрямляя бедра и колени для прыжка.
- 4Мягко приземлитесь на переднюю часть стоп, немедленно сгибая колени и бедра, чтобы поглотить удар и вернуться в положение приседа. Повторите желаемое количество раз.
4 бесплатные тренировки с этим упражнением
Прыжки с приседаниями со штангой: вопросы
Прыжки с приседаниями со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Прыжки с приседаниями со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Прыжки с приседаниями со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Прыжки с приседаниями со штангой?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Прыжки с приседаниями со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.