Langhantel-Sprungkniebeuge: richtig ausführen
Die Langhantel-Sprungkniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Plyometrie. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Sprungkniebeuge – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Sprungkniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Sprungkniebeuge Schritt für Schritt
- 1Beginne stehend mit schulterbreitem Stand und halte eine Langhantel quer über dem oberen Rücken.
- 2Senke deinen Körper in die Hocke, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- 3Sobald du den tiefsten Punkt der Hocke erreichst, explodiere nach oben und springe vom Boden ab.
- 4Während des Sprungs streckst du Hüfte, Knie und Sprunggelenke und drückst dich über die Zehen ab.
- 5Lande weich zurück in der Hockposition und wiederhole die Bewegung sofort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Sprungkniebeuge — Fragen
Langhantel-Sprungkniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Sprungkniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Sprungkniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Sprungkniebeuge machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Sprungkniebeuge“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.