Agachamento com Salto e Barra: como fazer
O Agachamento com Salto e Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria pliométrica. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento com Salto e Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Salto e Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Salto e Barra passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior das costas.
- 2Desça o corpo num agachamento, fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Ao atingir o fundo do agachamento, explode para cima saltando do chão.
- 4Ao saltar, estenda ancas, joelhos e tornozelos, empurrando pelas pontas dos pés.
- 5Aterre suavemente na posição de agachamento e repita imediatamente o movimento pelo número de repetições desejado.
4 treinos grátis usam este exercício
Agachamento com Salto e Barra: perguntas
Agachamento com Salto e Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Salto e Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Salto e Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Salto e Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Agachamento com Salto e Barra, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.