Genuflexiuni cu săritură cu bară: cum se face
Genuflexiunile cu săritură cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria pliometrică. Mușchii secundari angrenați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiuni cu săritură cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni cu săritură cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni cu săritură cu bară pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară peste partea superioară a spatelui.
- 2Coboară corpul într-o poziție de genuflexiune îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- 3Odată ce ajungi jos la genuflexiune, sari exploziv în sus, desprinzându-te de sol.
- 4În timpul săriturii, extinde șoldurile, genunchii și gleznele, împingând prin vârfurile picioarelor.
- 5Aterizează ușor înapoi în poziția de genuflexiune și repetă imediat mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Genuflexiuni cu săritură cu bară: întrebări
Genuflexiuni cu săritură cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni cu săritură cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni cu săritură cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni cu săritură cu bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni cu săritură cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.