Skullcrusher cu priză inversă cu bară: cum se face
Skullcrusher cu priză inversă cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt antebrațele.
Skullcrusher cu priză inversă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Skullcrusher cu priză inversă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Skullcrusher cu priză inversă cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile pe sol și capul la capătul băncii.
- 2Ține bara cu priză inversă, palmele orientate spre față, și mâinile la lățimea umerilor.
- 3Extinde brațele drept în sus deasupra pieptului, păstrând coatele strânse și pumnii drepți.
- 4Coboară lent bara spre frunte îndoind coatele, păstrând brațele superioare imobile.
- 5Fă o pauză scurtă jos, apoi extinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Skullcrusher cu priză inversă cu bară: întrebări
Skullcrusher cu priză inversă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Skullcrusher cu priză inversă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Skullcrusher cu priză inversă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Skullcrusher cu priză inversă cu bară?
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară, Împins înclinat cu priză inversă cu bară și Pin Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Skullcrusher cu priză inversă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.