Разгибание рук со штангой над головой стоя: техника выполнения
Держите верхнюю часть рук неподвижно и близко к голове на протяжении всего движения, чтобы изолировать трицепсы. Сосредоточьтесь на плавных, контролируемых движениях, чтобы максимизировать мышечное вовлечение и предотвратить травмы. Используйте вес, который позволяет поддерживать правильную форму и контроль на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить растяжение или травму.
Разгибание рук со штангой над головой стоя: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук со штангой над головой стоя: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук со штангой над головой стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите штангу верхним хватом (ладони смотрят вперед), руки расположены уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки. Локти должны быть близко к голове.
- 2Медленно опустите штангу за голову, сгибая локти, сохраняя верхнюю часть рук неподвижной.
- 3Опустите штангу до тех пор, пока предплечья не станут параллельны полу, чувствуя растяжение в трицепсах.
- 4Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите заданное количество раз.
Разгибание рук со штангой над головой стоя: вопросы
Разгибание рук со штангой над головой стоя: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук со штангой над головой стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук со штангой над головой стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук со штангой над головой стоя?
«Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове», «Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом» и «Жим штанги с упорами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук со штангой над головой стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.