Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare: cum se face
Extensia de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare: demonstrație · © GymiaFit
Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară cu o priză pronată.
- 2Ridică bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
- 3Menținând brațele superioare aproape de cap, coboară încet bara în spatele capului prin îndoirea coatelor.
- 4Fă o pauză un moment, apoi ridică bara înapoi în poziția inițială prin întinderea brațelor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare: întrebări
Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare?
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară, Împins înclinat cu priză inversă cu bară și Pin Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie de Triceps cu Bară Deasupra Capului din Picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.