Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse: cum se face
Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse: demonstrație · © GymiaFit
Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține bara peste partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi.
- 3Menținând spatele drept, înclină-te înainte din șolduri, împingând fesierii înapoi.
- 4Coboară trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în ischiogambieri.
- 5Activează fesierii și ischiogambierii pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse: întrebări
Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse?
Îndreptări cu bară, Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară și Îndreptări laterale cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Good Morning cu Bară cu Picioare Întinse, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.